五行生态和谐平衡静动融合疗法

第七次全国人口普查数据显示，我国60岁及以上老年人口已达2.64亿人，人口老龄化程度达到18.7%。老龄化程度进一步加深。尤其是我国3.3亿心血管病患者、1.14亿糖尿病患者，以及将近7000万的骨质疏松症患者等慢病人群，普遍缺乏个性化的运动指导等问题突显。为推进实施健康中国战略和积极应对人口老龄化国家战略，《“健康中国2030”规划纲要》明确提出通过加强体医融合和非医疗健康干预，促进重点人群体育活动，提升健康服务能力。

我国超过88%的成年人身体运动活动不足，缺乏运动也是导致肥胖、体质下降的最主要原因，运动不足已成为威胁大众健康的重要原因，运动也是良医，通过个性化、对“症”下药的运动处方，进行科学规律运动，可以有效预防和治疗许多慢性病。

调研发现，久坐容易导致身体素质下降，包括心肺耐力、肌肉量、骨量、关节活动度、平衡能力、抗跌倒的能力全面下降。而且久坐会提升心肌梗死及多种慢性病的发生风险，增加全因死亡和心血管疾病（CVD）死亡率以及CVD和2型糖尿病的风险。久坐少动的生活方式还会增加骨关节炎的发病率，同时使焦虑症状明显增加。

久坐时间与适量运动之间有密切的关联，坐的时间越长、达到中等强度运动的时间越短，死亡风险越大。每天坐9小时，每周达到中等强度运动时间不足1小时，死亡的风险比高达1.8，然而每天坐9小时，中等强度运动时间达到或接近5小时，死亡的风险比则为1.35，下降了25%。

世卫组织建议: 成年人应该限制久坐的时间。用任何强度的体力活动（包括低强度）代替久坐的时间对健康都有好处。并强烈推荐，为减少久坐不动对健康的有害影响，成年人的目标应做比推荐水平更多的中等到高强度的身体活动。

人体的免疫功能是人体抵抗细菌、病毒等病原微生物入侵的综合能力。人体免疫系统可以分为非特异性免疫和特异性免疫两个部分。规律运动降低18%-67%上呼吸道感染的风险，在随机临床试验中，每天进行中等强度的运动，上呼吸道感染减少的幅度为40%-50%，超过了大多数药物疗效，而且每个年龄段都可以通过运动来降低上呼吸道感染的风险。

此外，科学规律运动对心脑血管疾病、糖尿病、肥胖、骨关节炎、骨质疏松、癌症等多种运动不足相关慢性病有良好效果，能够预防神经衰弱、抑郁、焦虑和痴呆及肌少症等病症，降低全因死亡率（全因死亡率是用来衡量某时期人群因病、伤死亡危险大小的指标）和过早死亡，还能舒缓神经紧张、改善睡眠质量，对延缓衰老、提高生活质量、促进心理健康起着重要的作用。

五行生态和谐平衡静动融合疗法是古今中外名家们的养生术和上乘疗法，它来源于自然、回归于自然，追求“修心、修行、医德、放下、无我”的无上境界。遵循主动健康和功能至上的医学理念，改变人们过度依赖药物和手术等医疗干预、忽视人体主动修复能力的错误习惯，广东省医养融合组委会专家指出，运动属于静动疗法的重要组成部分，养成运动促进健康的生活方式，是预防和治疗慢性疾病、运动损伤及很多亚健康问题的有效方法。

为了帮助人们建立健康科学的运动，静动疗法为运动处方提供有效依据。一般来说，运动处方分为健身运动处方和医疗运动处方两类，健身运动处方适用于健康人群和慢病风险人群；医疗运动处方以慢病人群、运动损伤人群和围手术期人群为主要服务对象。运动处方的普及与推广在高质量提升大众科学健身水平、有效防治慢性疾病方面发挥着至关重要的作用。

建议老年人每周应至少开展150-300分钟中等强度有氧运动，或至少75-150分钟高强度有氧运动；同时，每周至少有2天开展中等或更高强度的肌肉强化运动，须涉及所有肌群。作为运动的一部分，老年人每周应至少有3天开展以功能平衡和力量训练为主的多组分运动，如拉伸训练、太极拳、气功、舞蹈等。